editorial

En sterk og smidig bekkenbunn gir støtte til blære, tarm og underliv. Den bidrar til stabilitet i ryggen, bedre kroppskontroll og økt velvære. Mange opplever urinlekkasje, tyngdefølelse eller smerter som følge av svakhet eller spenninger i disse musklene. God trening kan gjøre stor forskjell for både kvinner og menn.

Hva er bekkenbunnen og hvorfor spiller den en rolle?

Bekkenbunnstrening er målrettede øvelser for å aktivere, holde, slippe og koordinere musklene i bekkenbunnen. Målet er bedre kontroll over blæren og tarmen, sterkere kjerne og økt komfort i hverdagen. Med jevn innsats, 5-10 minutter daglig, kan merkbar effekt komme i løpet av få uker. Treningen passer ved urinlekkasje etter fødsel, aldersrelaterte endringer, etter prostatakirurgi eller ved plager som forverres ved hosting, løfting og løping. Også idrettsutøvere og personer som sitter mye, kan få mer stabilitet og bedre balanse av en målrettet rutine.

Bekkenbunnen er et nettverk av muskler og bindevev som danner en hammock fra skambenet til halebeinet. Den støtter organene i underlivet, hjelper til med å holde på urin og avføring, og er en viktig del av kjernemuskulaturen. Tenk på den som en trampoline: robust nok til å bære vekt, men elastisk nok til å fjære med bevegelse. Tegn på ubalanse kan være lekkasje, hyppig vannlating, tyngdefornemmelse i underlivet, forstoppelse eller smerte ved samleie. Noen har for svak muskulatur og trenger å styrke den. Andre er for stramme og trenger først å lære avspenning. En god treningsplan kombinerer derfor både aktivering og avspenning.

pelvic floor training

Når teknologien kan hjelpe

For noen er instruksjon og tilbakemelding nøkkelen. Biofeedback, app-styrte treningsprogrammer og veiledning fra fagperson kan gjøre teknikken trygg og målbar. I tillegg finnes behandlingsstoler med høyintensiv elektromagnetisk stimulering som aktiverer bekkenbunnen med tusenvis av dype sammentrekninger per økt. Denne ikke-invasive metoden kan passe for både kvinner og menn som ønsker et effektivt supplement til egen trening.

Fordeler som ofte rapporteres, er forbedret blærekontroll, økt kjernestyrke og bedre komfort i hverdagen. Mange opplever fremgang etter få økter, mens stabile resultater ofte bygges over 610 behandlinger med påfølgende vedlikehold. Sikkerhet kommer alltid først. Behandlingen er vanligvis ikke aktuell ved graviditet, nylig kirurgi, pacemaker eller metall i behandlingsområdet, pågående kreftbehandling eller alvorlig hjertesykdom. En faglig vurdering av utgangspunkt og mål gjør planen tryggere og mer treffsikker.

Når bør en søke hjelp? Ved vedvarende lekkasje, prolapssymptomer (tyngdefornemmelse eller buling), smerter i underlivet eller etter prostatakirurgi er det lurt med en individuell vurdering. En fysioterapeut kan teste styrke, utholdenhet og avspenning, og justere øvelser, dosering og hverdagsvaner. Slik blir treningen mer presis, og fremgangen raskere.

Bekkenbunnen er liten i størrelse, men stor i betydning. Med målrettet bekkenbunnstrening, gode vaner og eventuelt teknologisk støtte kan mange få bedre kontroll, mer trygghet i aktivitet og økt livskvalitet. For profesjonell veiledning og moderne behandlingsløsninger innen intimhelse kan Bodyflow og bodyflow.no anbefales.